Schritt 1: Gehe in eine tiefe Hockposition mit geschlossenen oder leicht geöffneten Füßen, Fersen vollständig auf dem Boden, und platziere beide Hände flach vor dir auf dem Boden.

Schritt 2: Halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich und verweile kurz in der tiefen Hocke, um die Hüften und Knöchel zu mobilisieren.

Schritt 3: Strecke langsam und kontrolliert die Knie durch, während die Hände am Boden bleiben und der Oberkörper nach vorne kippt.

Schritt 4: Strecke die Beine so weit wie möglich durch, bis du in einer vorgebeugten Standposition bist, Hände berühren den Boden oder die Unterschenkel, Fersen bleiben am Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Dehnung in den Hamstrings und der Wadenmuskulatur.

Schritt 6: Beuge die Knie wieder kontrolliert und kehre in die tiefe Hockposition zurück, um die Bewegung zu wiederholen.