Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne den Bauch fest an und drücke die Hände aktiv in den Boden, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 3: Ziehe das linke Knie explosiv diagonal zur rechten Schulter heran, ohne die Hüfte anzuheben oder absinken zu lassen.

Schritt 4: Strecke das linke Bein sofort wieder zurück in die Ausgangsposition und wechsle gleichzeitig zum rechten Knie, das du diagonal zur linken Schulter ziehst.

Schritt 5: Führe die Wechselbewegung zügig und kontrolliert im Laufrhythmus durch, wobei beide Füße abwechselnd kurz den Boden berühren oder in der Luft bleiben.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Hüfte konstant auf Höhe der Schultern — führe die gewünschte Wiederholungszahl pro Seite aus.