Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand auf den Boden und halte die Arme vor der Brust verschränkt oder angewinkelt auf Brusthöhe.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und senke die Hüfte in eine flache Squat-Position ab, um Schwung für den Absprung zu erzeugen.

Schritt 3: Drücke dich explosiv mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden ab und strecke den gesamten Körper nach oben.

Schritt 4: Ziehe in der Luft beide Knie so schnell und hoch wie möglich zur Brust, während der Oberkörper aufrecht bleibt.

Schritt 5: Strecke die Beine rechtzeitig wieder aus, bevor du den Boden erreichst, und lande weich mit den Fußballen zuerst bei leicht gebeugten Knien.

Schritt 6: Gehe sofort wieder in die leichte Squat-Position über und starte die nächste Wiederholung ohne Pause.