Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände stehen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Schiebe das Gesäß nach hinten in Richtung Fersen und strecke die Arme nach vorn aus, bis du in der Kindhaltung ruhst.

Schritt 3: Atme ruhig aus und lass den Oberkörper entspannt auf die Oberschenkel sinken.

Schritt 4: Gleite mit der Brust knapp über dem Boden nach vorn und richte dabei den Oberkörper langsam auf.

Schritt 5: Drücke dich mit den Händen weg, strecke die Arme, öffne die Brust und blicke leicht nach oben in die Kobra, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Schiebe dich kontrolliert zurück in den Vierfüßlerstand und wiederhole den Ablauf fließend.