Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, drücke die Kettlebell mit gestrecktem Arm senkrecht nach oben und stelle das gleichseitige Bein angewinkelt auf.

Schritt 2: Blicke zur Kettlebell, stütze dich auf den freien Unterarm und dann auf die Hand und richte den Oberkörper auf.

Schritt 3: Hebe die Hüfte an und ziehe das gestreckte Bein unter dem Körper nach vorn, sodass du in eine tiefe Hocke gelangst.

Schritt 4: Richte dich aus der tiefen Hocke mit stabilem Rumpf und senkrecht gehaltener Kettlebell zum Stand auf.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück: tiefe Hocke, Knie absenken, Hüfte zurück, Rücken ablegen.

Schritt 6: Halte den Arm mit der Kettlebell während der gesamten Bewegung gestreckt und atme gleichmäßig.