Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Spann Bauch und Gesäß an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Gib die Kettlebell hinter deinem Körper von einer Hand in die andere weiter.

Schritt 4: Führe sie auf der anderen Seite wieder nach vorn und greife sie vorn mit beiden Händen.

Schritt 5: Kreise die Kettlebell fließend um den Körper, atme gleichmäßig weiter und wechsle nach einigen Wiederholungen die Richtung.