Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und halte die Kettlebell mit beiden Händen am Horns vor der Brust auf Höhe des Sternums.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, bis die Oberschenkel unterhalb der Waagerechten sind.

Schritt 4: Platziere in der tiefen Position die Ellbogen an den Innenseiten der Knie und drücke sie sanft nach außen, um die Hüften weiter zu öffnen.

Schritt 5: Halte die tiefe Position für 2–3 Sekunden und nutze das Gewicht der Kettlebell als Gegengewicht, um den Oberkörper aufrecht zu halten und die Mobilität zu steigern.

Schritt 6: Drücke gleichmäßig durch beide Fersen, strecke Hüfte und Knie und kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.