Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust am Horn, die Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Oberkörper aufrecht und beuge Knie und Hüfte kontrolliert zur tiefen Kniebeuge.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus den Füßen ab und springe senkrecht nach oben, bis Hüfte, Knie und Fußgelenke gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Kettlebell während des Sprungs eng am Körper und lande weich auf dem Vorfuß.

Schritt 5: Federe die Landung über Knie und Hüfte ab, gehe direkt in die nächste Kniebeuge über und atme gleichmäßig.