Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, halte eine Kettlebell in jeder Hand seitlich des Körpers, Füße hüftbreit geöffnet.

Schritt 2: Beuge die Knie und die Hüfte, senke dich in die Hocke ab und stelle beide Kettlebells schulterbreit auf den Boden vor dir ab, Griffe fest umfassen.

Schritt 3: Stütze dich auf den Kettlebell-Griffen ab und springe oder trete beide Beine gleichzeitig nach hinten, bis du eine gerade Plank-Position erreichst – Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.

Schritt 4: Halte die Plank-Position kurz, Rumpf angespannt, Hüfte weder durchhängen noch hochziehen lassen.

Schritt 5: Springe oder trete beide Beine wieder nach vorne in die Hocke zurück, Füße landen neben den Kettlebells.

Schritt 6: Greife die Kettlebells, strecke Hüfte und Knie explosiv durch und richte dich vollständig auf, bis du wieder in der aufrechten Ausgangsposition stehst.