Schritt 1: Stehe aufrecht mit geschlossenen Beinen und halte den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um eine stabile Körpermitte zu sichern.

Schritt 3: Springe explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig seitlich auseinander in eine schulterbreite bis breite Grätsche.

Schritt 4: Strecke dabei gleichzeitig beide Arme mit dem Ball gerade über den Kopf, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition einen kurzen Moment, dann springe die Beine wieder zusammen und führe den Ball gleichzeitig zurück auf Brusthöhe.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch und kontrolliert durch, ohne das Hohlkreuz zu verstärken.