Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und gehe in einen tiefen Hockstand, indem du die Knie beugst und die Hände flach vor dir auf den Boden setzt.

Schritt 2: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig explosiv nach hinten in eine gerade Plank-Position, Arme gestreckt, Körper bildet eine Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 3: Springe aus der Plank-Position beide Beine gleichzeitig nach außen (Grätsche) und sofort wieder zurück zur Mitte – das ist der Jumping-Jack-Anteil.

Schritt 4: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig zurück in den Hockstand, Hände bleiben auf dem Boden.

Schritt 5: Drücke dich aus dem Hockstand explosiv nach oben ab, strecke den gesamten Körper und strecke die Arme gerade über den Kopf.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.