Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Blick geradeaus, Schultern locker, Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt.

Schritt 2: Laufe in einem gleichmäßigen Tempo los, bei dem du noch in ganzen Sätzen sprechen kannst.

Schritt 3: Lande mit dem Mittelfuß unter dem Körperschwerpunkt statt weit vor dem Körper.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht mit minimaler Vorlage aus dem Sprunggelenk, nicht aus der Hüfte.

Schritt 5: Führe die Arme locker vor und zurück, ohne sie vor dem Körper zu kreuzen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und halte das Tempo über die geplante Dauer konstant.