Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße geschlossen, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Trete mit einem Bein seitlich heraus und setze den Fuß etwa schulterbreit versetzt ab, während du gleichzeitig beide Arme seitlich nach oben über den Kopf hebst.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht in der Grätschposition und strecke die Arme vollständig nach oben, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 4: Halte die Position kurz, dann führe das ausgetretene Bein zurück zur Ausgangsposition und senke gleichzeitig die Arme wieder seitlich ab.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein im Wechsel und halte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie stets in Richtung der Fußspitzen zeigen und der Oberkörper aufrecht bleibt.