Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition: Strecke die Arme durch, platziere die Hände etwas schulterbreit unter den Schultern und strecke den Körper vollständig aus, sodass nur Hände und Fußspitzen den Boden berühren.

Schritt 2: Spanne den Bauch fest an, ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 3: Spreize beide Beine gleichzeitig und kontrolliert seitlich auseinander, indem du die Füße über den Boden gleitest oder sie kurz abhebst – ähnlich dem Beinanteil eines Jumping Jacks.

Schritt 4: Führe beide Beine sofort wieder kontrolliert zur Mitte zurück, bis die Füße wieder in der Ausgangsposition nebeneinander stehen.

Schritt 5: Halte während der gesamten Bewegung die Hüfte stabil auf Höhe der Körperlinie – vermeide ein Absinken des Beckens oder ein Hochziehen des Gesäßes.

Schritt 6: Wiederhole die Spreiz- und Schließbewegung der Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus.