Schritt 1: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, lege die Hände flach auf den Boden und wandere mit kleinen Schritten nach vorne, bis du in der hohen Liegestützposition bist – Hände unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 3: Ziehe aus der Liegestützposition das rechte Knie explosiv zur Brust, setze es zurück, dann das linke Knie zur Brust – führe 2–4 Mountain Climbers im Wechsel aus.

Schritt 4: Halte dabei die Hüfte stabil auf Körperhöhe und den Rumpf durchgehend angespannt, vermeide ein Wippen der Hüfte.

Schritt 5: Wandere nach den Mountain Climbers mit den Händen schrittweise zurück zu den Füßen, bis die Hände neben den Füßen stehen.

Schritt 6: Richte dich kontrolliert aus der Hüfte wieder in den aufrechten Stand auf und beginne die nächste Wiederholung.