Schritt 1: Setze dich auf den Boden und bringe ein Bein gestreckt nach vorne, das andere Bein ist seitlich angewinkelt mit dem Knie nach außen zeigend.

Schritt 2: Platziere deine Hände locker seitlich neben deinen Hüften auf dem Boden zur leichten Unterstützung.

Schritt 3: Richte deinen Oberkörper aufrecht auf und aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um die Wirbelsäule neutral zu halten.

Schritt 4: Führe eine aktive Hüftflexion aus, indem du das gestreckte Bein leicht anhebst oder die Hüfte nach vorne kippst und die Dehnung in der Hüftbeugemuskulatur spürst.

Schritt 5: Wechsle anschließend in die Hüftextension, indem du die Hüfte nach hinten öffnest und die Gesäßmuskulatur aktivierst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung kontrolliert für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.