Schritt 1: Steh hüftbreit, leg die Hände an die Hüften und halte die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Beug den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und dreh ihn dabei leicht zur Seite.

Schritt 3: Richte dich auf und führ den Oberkörper in einer großen Kreisbewegung seitlich nach oben.

Schritt 4: Neig dich zur Seite, bis du die Dehnung in der Flanke spürst, und kreise dann weiter.

Schritt 5: Wechsle nach einigen Kreisen die Richtung und atme gleichmäßig.