Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das linke Standbein und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie an und führe es in einer großen Kreisbewegung: zunächst nach innen vor dem Körper aufwärts, dann seitlich nach außen und schließlich wieder nach unten.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß kontrolliert ab und wechsle auf das rechte Standbein.

Schritt 5: Hebe nun das linke Knie an und führe dieselbe Kreisbewegung in gleicher Richtung durch.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und steigere die Bewegungsamplitude der Hüftkreise mit zunehmender Erwärmung.