Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Platziere die Foam Roller quer unter deiner seitlichen Hüfte, der Körper ist gestreckt und der obere Fuß liegt flach auf dem Boden vor dir zur Stabilisierung.

Schritt 3: Hebe die Hüfte leicht an, sodass das Körpergewicht auf der Rolle lastet, und halte den Rumpf aktiv angespannt.

Schritt 4: Schiebe dich mit Unterarm und Fuß langsam ab, sodass die Rolle von der Hüfte seitlich entlang des Oberkörpers in Richtung Achsel gleitet.

Schritt 5: Halte kurz inne, wenn du eine intensive Stelle spürst, und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Rolle kontrolliert zurück zur Ausgangsposition an der Hüfte und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.