Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Bauch angespannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme gestreckt vor dir auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten oder zueinander.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig und kontrolliert seitlich nach außen, bis sie in einer horizontalen Linie mit den Schultern sind.

Schritt 4: Halte die Arme während der gesamten Bewegung auf Schulterhöhe und vermeide ein Absinken oder Hochziehen.

Schritt 5: Spanne die hinteren Schulter- und Rückenmuskeln (hintere Deltamuskeln, Rhomboiden) im Endpunkt bewusst an.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor dem Körper und wiederhole die Bewegung.