Schritt 1: Stehe aufrecht auf dem Boden, halte die Springseilgriffe locker in beiden Händen seitlich neben den Hüften, Blick geradeaus.

Schritt 2: Initiiere die Seildrehung aus den Handgelenken heraus und schwinge das Seil nach vorne über den Kopf.

Schritt 3: Wenn das Seil nach unten kommt, springe kraftvoll mit beiden Beinen gleichzeitig ab und ziehe die Knie explosiv hoch zur Brust.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Arme seitlich gestreckt, während du in der Luft bist und das Seil unter den Füßen durchschwingt.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.

Schritt 6: Führe die Seildrehung sofort weiter und wiederhole den Absprung mit Knieheben im kontinuierlichen Rhythmus.