Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und positioniere die Schaumstoffrolle unter deiner hinteren Schulter.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und lege sie übereinander, während du dich mit dem unteren Arm leicht abstützt.

Schritt 3: Lege die andere Hand locker in den Nacken, sodass der Ellbogen nach oben zeigt.

Schritt 4: Bewege deinen Oberkörper langsam vor und zurück, sodass die Rolle die hintere Schultermuskulatur abrollt.

Schritt 5: Halte an besonders verspannten Stellen kurz inne und lasse den Druck einige Sekunden einwirken.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert aus, ohne den Nacken zu verspannen, bevor du die Seite wechselst.