Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und halte beide Hände flach übereinander auf Bauchnabelhöhe vor dem Körper als Zielpunkt.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie explosiv nach oben, bis es die Handflächen berührt, und stütze dich dabei auf dem linken Standbein ab.

Schritt 4: Senke das rechte Bein kontrolliert ab und wechsle sofort auf das linke Knie, das du ebenso nach oben zur Hand führst.

Schritt 5: Führe die Bewegung im zügigen Wechsel durch und halte den Oberkörper dabei stets aufrecht – nicht zu den Knien beugen.

Schritt 6: Spanne die Bauchmuskulatur bei jedem Kniehub aktiv an und atme rhythmisch durch die Nase ein und den Mund aus.