Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, der Oberkörper bleibt aufrecht, die Hände können vor dem Körper zusammengeführt werden.

Schritt 3: Drücke dich aus der tiefen Kniebeuge explosiv nach oben, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Ziehe beim Aufstehen ein Knie kraftvoll hoch zur Brust, die Arme werden dabei vor dem Körper verschränkt oder angehoben, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 5: Setze den Fuß kontrolliert wieder auf dem Boden ab und gehe direkt in die nächste Kniebeuge über.

Schritt 6: Wechsle beim nächsten Aufstehen das Knie und führe die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus fort.