Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Winkle den rechten Arm an und halte den Unterarm waagerecht vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Stütze den rechten Unterarm mit der linken Hand von unten ab, um ihn während der Bewegung zu stabilisieren.

Schritt 4: Bewege die rechte Hand langsam nach innen zur Körpermitte, indem du das Handgelenk seitlich adduzierst (ulnare Abduktion).

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Hand dann kontrolliert in die neutrale Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Unterarm während der gesamten Bewegung absolut ruhig und vermeide jede Rotation im Ellenbogen oder Schulter.