Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz des Handbike-Ergometers und stelle die Sitzposition so ein, dass deine Arme beim Greifen der Handkurbeln leicht gebeugt sind.

Schritt 2: Greife beide Handgriffe der Kurbeln mit festem, neutralem Griff und positioniere sie auf etwa Brusthöhe vor dir.

Schritt 3: Beginne die kreisförmige Kurbelbewegung, indem du einen Arm nach vorne-unten drückst, während der andere gleichzeitig nach hinten-oben zieht.

Schritt 4: Führe die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert durch, sodass beide Arme im Wechsel die volle Kreisbahn durchlaufen.

Schritt 5: Halte den Oberkörper stabil und aufrecht, spanne die Rumpfmuskulatur leicht an und vermeide ein Vor- und Zurückwippen des Torsos.

Schritt 6: Reguliere Tempo und Widerstand nach Bedarf und atme gleichmäßig durch – ausatmen beim Drücken, einatmen beim Zurückführen.