Schritt 1: Gehe in den Halbkniestand: Das rechte Knie zeigt nach unten auf den Boden, der linke Fuß steht schulterbreit versetzt vor dir auf dem Boden, beide Knie sind etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Halte den PVC-Stab senkrecht auf der rechten Seite deines Körpers: Die untere rechte Hand greift den Stab auf Hüfthöhe, die obere linke Hand greift ihn über Kopfhöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte die Wirbelsäule neutral auf und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe den Stab mit der oberen Hand langsam diagonal nach oben und leicht hinter den Körper, während du den Oberkörper kontrolliert zur Stabseite rotierst und die Brust öffnest.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im Brustmuskel und vorderen Schulterbereich, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Bein- und Armposition und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.