Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Gewichtsflasche. Gehe in eine tiefe Kniebeuge, den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.

Schritt 2: Halte die Kniebeugeposition über die gesamte Übung und achte darauf, dass die Knie in Richtung der Füße zeigen.

Schritt 3: Schwinge eine Flasche mit gestrecktem Arm nach vorn oben, während die andere Flasche nach unten neben das Knie sinkt.

Schritt 4: Wechsle zügig die Arme, sodass die obere Flasche nach unten schwingt und die untere nach oben, ähnlich einer Wellenbewegung.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Spannung in Rumpf und Beinen, ohne aus der Hocke hochzukommen.

Schritt 6: Führe die Wechsel kontrolliert und rhythmisch für die geplante Wiederholungszahl oder Zeit aus.