Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dem Körper auf Hüfthöhe, Rücken gerade, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Halte die Scheibe stabil vor dem Körper und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie während der Abwärtsbewegung.

Schritt 4: Drücke explosiv mit beiden Füßen vom Boden ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig und springe so hoch wie möglich.

Schritt 5: Halte die Gewichtsscheibe während des Sprungs kontrolliert vor dem Körper, vermeide unkontrolliertes Schwingen.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien auf dem Vorfuß, dämpfe den Aufprall durch sofortiges Nachgeben in Knie und Hüfte und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.