Schritt 1: Platziere die Schaumstoffrolle quer auf dem Boden und setze dich mittig mit dem Gesäß darauf.

Schritt 2: Stelle beide Füße flach auf dem Boden auf, Knie angewinkelt, und stütze dich mit beiden Händen hinter dir auf dem Boden ab.

Schritt 3: Verlagere dein Körpergewicht kontrolliert auf die Rolle, sodass das Gesäß den größten Teil des Drucks trägt.

Schritt 4: Bewege den Oberkörper langsam vor und zurück, sodass die Rolle vom unteren Rücken bis zur Oberschenkelrückseite über das Gesäß rollt.

Schritt 5: Halte bei besonders verspannten Stellen kurz inne und atme tief durch, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung für 30–60 Sekunden gleichmäßig durch und reguliere den Druck über die Armstütze.