Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit gestreckten Armen hinter deinem Körper ab, die Hände zeigen dabei nach vorne.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und hebe das Becken an, sodass nur Hände und Fersen Kontakt zum Boden haben.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Rumpf und Oberschenkel an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen zu bilden.

Schritt 4: Richte den Kopf leicht in Verlängerung der Wirbelsäule aus und blicke nach vorne oder leicht nach oben.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und atme dabei gleichmäßig weiter, ohne die Hüfte absacken zu lassen.

Schritt 6: Senke das Becken kontrolliert zurück zum Boden, um die Übung zu beenden.