Schritt 1: Steige auf den Ellipsentrainer und stelle beide Füße flach auf die Pedale.

Schritt 2: Greife die Handgriffe mit beiden Händen und richte deinen Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Beginne die Pedalbewegung, indem du abwechselnd mit dem rechten und linken Bein nach vorne drückst und eine fließende elliptische Bewegung erzeugst.

Schritt 4: Schwinge die Arme synchron zur Beinbewegung mit – rechter Arm vorwärts bei linkem Bein vorwärts und umgekehrt.

Schritt 5: Halte Rücken und Kern angespannt, Schultern entspannt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 6: Passe Tempo und Widerstand so an, dass du gleichmäßig und kontrolliert über die gesamte Trainingseinheit arbeiten kannst.