Schritt 1: Stelle die Sattelhöhe so ein, dass dein Knie im unteren Totpunkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt (ca. 5–10 Grad Restbeugung).

Schritt 2: Setze dich aufrecht auf den Sattel und greife die Lenkergriffe locker mit beiden Händen, ohne dich darauf abzustützen.

Schritt 3: Platziere beide Füße flach auf den Pedalen und beginne mit einem langsamen, gleichmäßigen Trittrhythmus.

Schritt 4: Drücke mit dem rechten Bein das Pedal nach unten, während das linke Bein gleichzeitig nach oben geführt wird – die Bewegung ähnelt einem alternierenden Gehen.

Schritt 5: Halte das Tempo moderat und kontrolliert, sodass Gesäß, Oberschenkel und Waden gleichmäßig aktiviert werden.

Schritt 6: Achte darauf, dass das Becken stabil bleibt und nicht seitlich kippt – der Oberkörper bleibt aufrecht und ruhig während der gesamten Bewegung.