Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin, halte die Handflächen vor der Brust wie im Gebet zusammen und drücke sie leicht gegeneinander.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Drücke die zusammengelegten Hände kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Atme beim Hochdrücken aus und halte die Handflächen dabei fest gegeneinander gepresst.

Schritt 5: Senke die Hände kontrolliert wieder vor die Brust und atme dabei ein.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und ohne Hohlkreuz.