Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke beide Beine aus und platziere die Hände flach hinter deinem Gesäß, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, sodass das Gewicht gleichmäßig auf den Händen lastet und die Wirbelsäule gestreckt bleibt.

Schritt 3: Hebe einen Fuß leicht vom Boden ab, indem du das Knie minimal beugst, und halte das Bein entspannt.

Schritt 4: Führe mit dem angehobenen Fuß langsame, kontrollierte Kreisbewegungen im Sprunggelenk aus – zunächst 8–10 Wiederholungen im Uhrzeigersinn.

Schritt 5: Wechsle die Richtung und rotiere den Fuß 8–10 Mal gegen den Uhrzeigersinn, um das gesamte Bewegungsausmaß des Sprunggelenks zu mobilisieren.

Schritt 6: Wechsle auf die andere Seite und wiederhole die Rotation mit dem anderen Fuß in beiden Richtungen.