Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, und halte die Arme vor der Brust angewinkelt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht auf das linke Standbein, das leicht gebeugt bleibt.

Schritt 3: Schwinge das rechte Bein mit gestrecktem Knie kontrolliert nach vorne oben, bis der Oberschenkel mindestens auf Hüfthöhe ist.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Zurückweichen der Hüfte oder ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und setze den Fuß auf dem Boden ab.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein im gleichmäßigen Rhythmus.