Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Hüfte auf Höhe der Körperlinie, ohne sie nach oben oder unten absinken zu lassen.

Schritt 3: Springe mit beiden Füßen gleichzeitig explosiv nach vorne in Richtung der Hände.

Schritt 4: Lande mit beiden Füßen außen neben den Händen in einer tiefen Hockposition, die Knie zeigen dabei nach außen und die Fersen bleiben auf dem Boden.

Schritt 5: Halte die Landung kurz kontrolliert, der Oberkörper bleibt aufrecht und die Hände behalten Bodenkontakt.

Schritt 6: Springe mit beiden Füßen gleichzeitig explosiv zurück in die Ausgangs-Liegestützposition und strecke den Körper vollständig durch.