Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, schiebe die Hände flach unter das Gesäß bzw. die Hüfte und hebe den Kopf leicht vom Boden an.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und hebe sie wenige Zentimeter über den Boden an.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und drücke den unteren Rücken in Richtung Boden.

Schritt 4: Bewege die Beine abwechselnd mit kleinen, schnellen Auf-und-ab-Bewegungen, ohne sie abzulegen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte Kopf und Schultern die ganze Zeit leicht angehoben.

Schritt 6: Beende die Übung, indem du beide Beine kontrolliert ablegst.