Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stütze die Hände hinter dem Körper ab und lege die Waden auf die Faszienrolle.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und hebe das Gesäß leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Rolle den Körper mit den Armen langsam nach hinten, sodass die Rolle von der Achillessehne bis zur Kniekehle über die Wade gleitet.

Schritt 4: Verweile bei besonders druckempfindlichen Stellen für einige Sekunden und atme ruhig weiter.

Schritt 5: Rolle anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und langsam für die gewünschte Dauer.