Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Rücken, sodass die Faszienrolle quer unter deiner unteren Rückenseite (Lendenbereich) liegt.

Schritt 2: Stelle die Füße aufgestellt auf den Boden und verschränke einen Arm vor der Brust, den anderen Arm stützt du seitlich am Boden ab.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht leicht auf die Seite, die du rollen möchtest, und hebe das Becken leicht an.

Schritt 4: Rolle mit kleinen Bewegungen langsam über die seitliche untere Rückenpartie, indem du dich mit den Füßen und dem Stützarm hin und her schiebst.

Schritt 5: Halte bei verspannten Punkten kurz an und atme ruhig weiter, ohne in den Schmerz zu pressen.

Schritt 6: Rolle nicht über die Lendenwirbelsäule selbst, sondern bleibe seitlich der Wirbelsäule.