Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich mit dem unteren Unterarm und der oberen Hand vor dem Körper ab.

Schritt 2: Lege die Innenseite des unteren Unterschenkels, knapp neben dem Schienbein, auf die Faszienrolle.

Schritt 3: Winkle das obere Bein an und setze den Fuß locker vor dem Körper auf, damit du Druck und Gleichgewicht steuern kannst.

Schritt 4: Rolle den Unterschenkel langsam mit kleinen Bewegungen vom Knöchel bis unter die Wade hin und her.

Schritt 5: Bleibe an druckempfindlichen Stellen 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig weiter und entspanne den Fuß.

Schritt 6: Wechsle danach die Seite und rolle das andere Bein aus.