Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite und platziere die Faszienrolle quer unter deinem rechten seitlichen Oberschenkel, knapp unterhalb der Hüfte.

Schritt 2: Stütze dich mit dem rechten Unterarm auf dem Boden ab und stelle das linke Bein angewinkelt mit dem Fuß flach vor deinem Körper auf den Boden.

Schritt 3: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körpergewicht auf der Rolle lastet.

Schritt 4: Rolle langsam den seitlichen Oberschenkel entlang von der Hüfte bis kurz oberhalb des Knies, indem du dich mit Unterarm und linkem Fuß vorwärts schiebst.

Schritt 5: Bewege dich ebenso langsam zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl auf die linke Seite und führe die Übung spiegelbildlich aus.