Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und platziere die Faszienrolle unter der Außenseite eines Oberschenkels.

Schritt 2: Stütze dich mit dem unteren Unterarm oder der Hand vor dem Körper ab und setze das obere Bein locker vor oder hinter dem Körper auf dem Boden ab.

Schritt 3: Rolle langsam mit kontrollierter Bewegung vom Knie in Richtung Hüfte und wieder zurück.

Schritt 4: Atme ruhig weiter und bleibe bei besonders druckempfindlichen Stellen 20 bis 30 Sekunden stehen, bis der Druck nachlässt.

Schritt 5: Halte den Rumpf stabil und lasse das Gewicht über die Stützhand dosieren, damit der Druck auszuhalten bleibt.

Schritt 6: Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.