Schritt 1: Lege dich mit dem oberen Rücken quer auf eine Faszienrolle und stelle die Füße hüftbreit auf.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter dem Kopf und stütze den Nacken.

Schritt 3: Hebe das Gesäß leicht vom Boden an und halte den Bauch angespannt.

Schritt 4: Rolle mit den Beinen langsam zwischen Schulterblättern und Mitte des Rückens hin und her.

Schritt 5: Verweile an verspannten Stellen einige Atemzüge und rolle danach weiter.