Schritt 1: Lege dich in Bauchlage und platziere die Faszienrolle quer unter deinem Körper auf Höhe der Hüftbeuger, direkt unterhalb des Beckenkamms.

Schritt 2: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich etwa unter den Schultern, die Hände sind zu Fäusten geballt oder flach auf dem Boden.

Schritt 3: Strecke beide Beine nach hinten aus und lasse sie locker auf dem Boden liegen, die Zehenspitzen zeigen nach hinten.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach vorne und hinten, sodass die Rolle von der Leiste bis zum oberen Oberschenkel über den Iliopsoas rollt.

Schritt 5: Kippe die Hüfte leicht zur Seite, um auch die seitlichen Anteile des Hüftbeugers zu erreichen, und halte bei Druckpunkten 20–30 Sekunden inne.

Schritt 6: Atme während der gesamten Übung tief und gleichmäßig, vermeide es, die Lendenwirbelsäule zu überstrecken oder das Becken zu verkippen.