Schritt 1: Stelle dich seitlich an eine glatte Wand und halte einen Faszienball in der Hand der zu behandelnden Seite.

Schritt 2: Kreuze den Arm der zu behandelnden Seite vor deiner Brust, sodass die hintere Schulter (hinteres Deltamuskel) zur Wand zeigt.

Schritt 3: Platziere den Ball zwischen der hinteren Schulter und der Wand und lehne dich leicht dagegen, um kontrollierten Druck aufzubauen.

Schritt 4: Führe langsame, kleine Rollbewegungen durch, indem du dich seitlich sowie auf und ab bewegst und so den Ball über die hintere Schultermuskulatur rollst.

Schritt 5: Halte auf besonders verspannten oder druckempfindlichen Punkten für 3–5 Sekunden inne, um die Faszien gezielt zu lösen.

Schritt 6: Führe die Bewegung 30–60 Sekunden durch, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang für die andere Schulter.