Schritt 1: Setze dich auf den Boden und lege die Faszienrolle unter die Oberschenkelrückseite knapp oberhalb der Knie.

Schritt 2: Stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab und strecke die Beine aus.

Schritt 3: Hebe das Gesäß leicht an und rolle mit den Armen den Körper nach vorn, sodass die Rolle in Richtung Gesäß wandert.

Schritt 4: Rolle langsam und kontrolliert bis kurz unter die Gesäßfalte und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 5: Rolle danach wieder zurück zur Ausgangsposition und halte bei druckempfindlichen Stellen kurz inne.