Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht vor dem anderen in entspannter Schrittstellung.

Schritt 2: Lass die Arme locker seitlich am Körper hängen und entspanne Schultern und Kiefer bewusst.

Schritt 3: Atme tief in den Bauch ein und beginne, den Oberkörper langsam und kontrolliert zur einen Seite zu rotieren.

Schritt 4: Verlagere dabei das Gewicht leicht auf den vorderen Fuß und lass die Rotation aus dem Rumpf heraus entstehen, nicht aus den Schultern.

Schritt 5: Drehe den Oberkörper zurück zur Mitte und dann zur anderen Seite, atme dabei gleichmäßig aus und ein.

Schritt 6: Führe die Bewegung fließend und ohne Schwung durch, halte den Blick geradeaus und die Wirbelsäule aufrecht.