Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und stütze dich mit beiden Händen flach hinter dem Gesäß ab.

Schritt 2: Platziere den Faszienball unter der Wade eines Beins im unteren Wadenbereich nahe des Knöchels.

Schritt 3: Hebe das Gesäß leicht vom Boden ab, um mehr Körpergewicht auf den Ball zu verlagern und den Druck zu erhöhen.

Schritt 4: Rolle die Wade langsam über den Ball in Richtung Kniekehle, indem du dich mit den Händen vor- und zurückschiebst.

Schritt 5: Verweile an schmerzhaften oder verspannten Stellen für 2–3 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Führe 8–10 langsame Rollbewegungen durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Wade.