Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine glatte Wand und halte einen Faszienball zwischen deinem Unterarm (Innenseite) und der Wand.

Schritt 2: Positioniere den Ball nahe des Handgelenks auf den Unterarmflexoren und drücke ihn mit kontrolliertem Druck gegen die Wand.

Schritt 3: Rolle den Ball langsam durch leichtes Vor- und Zurückbewegen des Unterarms in Richtung Ellenbogen entlang der gesamten Unterarminnenseite.

Schritt 4: Halte bei besonders druckempfindlichen Stellen kurz inne (10–20 Sekunden) und atme tief und gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Führe die Rollbewegung 3–5 Mal von Handgelenk bis Ellenbogen durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.

Schritt 6: Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und du den Druck über die Körpernähe zur Wand regulierst.